最速で理想のボディを手にする裏技知識！
こんにちは！
まさです！
突然ですが！
あなたはダイエットする時に
間違った知識でやってるかもしれません！
ネットで調べてもたくさんの情報が溢れていて
ダイエットと一口に言っても
何が正しいのか判断するのは困難です。
あなたもダイエットを始めようとしたけど
何から始めたらいいか分からない！
といった経験があると思います。
でも、安心してください
痩せるために必要なことはたった２つです！
それは…
１、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする
２、PFCバランスを整える
以上。
ほんとにこれだけです。
実践するのは少しコツが必要なので
一つずつ解説していきます！
１、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする
カロリーとは言わばエネルギーのことで、
日中活動すれば当然エネルギーを使います。
使われるエネルギーのを消費カロリーと呼びます。
そして消費したエネルギーは食事で回復します。
食事で得るエネルギーを摂取カロリーと呼びます。
摂取カロリーが消費カロリーより多いと
人の身体は脂肪として
エネルギーを身体に貯め込んでしまいます。
逆に、摂取カロリーが消費カロリーより少ないと
身体は貯めてあるエネルギーを
使わざるえないので貯め込んだエネルギー
つまり脂肪を分解するようになります。
従って
カロリーをコントロールすれば
脂肪だけを落とすことが可能なのです！！
２、PFCバランスを整える
PFCとは…
P…Protein(タンパク質) ４キロカロリー／１g
F…Fat(脂質) ９キロカロリー／１g
C…Carbo(炭水化物) ４キロカロリー／１g
のことで、
意外と知られていない
ダイエットの重要な要素です！
ここで大切なのは１gあたりの
カロリーが決まっていると言うことです。
例えば、
炭水化物を１００g 分を食べた時
摂取カロリーは ４００キロカロリー ですが、
脂質を１００g 分を食べた時
摂取カロリーは ９００キロカロリー になります。
同じ量を食べても含まれる栄養によって
カロリーが全然違ってくるので
いかに脂質の量を減らせるかが
最速で痩せるためのカギになります！
その次に大切なのがタンパク質です。
タンパク質は筋肉を作る栄養なので
ダイエットをする上で
絶対に摂取しないといけない栄養です！
筋肉がない痩せた身体は痩せこけて
タンパク質1日あたり
体重の１.２〜２倍のグラム数を摂取したいですね！
1日のベストな栄養を割合で表すとこんな感じです
P…Protein(タンパク質) ３０〜３５％
F…Fat(脂質) ２０％
C…Carbo(炭水化物) ４５〜５０％
脂質を1日の食事の全体の２０％程度にすれば、
自然と摂取カロリーも少なくなって
「気づけばめっちゃ痩せた！」
なんてことになります！
ダイエットは間違った知識が1番の失敗の原因です。
ダイエットの正しい知識が無ければ、
努力しても一向に痩せずに努力が無駄になります。
最速で理想のボディになるために
次の食事から
PFCバランスを実践していきましょう！
