モテる人が意識している！最も大切な生活週間とは！
こんにちは！
まさです！
突然ですが…
ダイエットをしている時
１日を過ごしているの中で
最も大切な行動は何だと思いますか？
その大切な行動をしっかりと意識できていないと
ダイエットの効果が得られず
いくら食事管理をしても結果が出なかったり
むしろストレスで逆効果になってしまいます。
その１日で最も大切な行動とは
「睡眠」です！
当たり前！かと思うかも知れませんが
あなたが思っている以上に
質の良い睡眠は大切なのです！
人は寝ている時に代謝がリセットされます。
つまり、
夜寝て起きたら１日のカロリーがリセットされて
またご飯を食べて栄養を確保していくのですが、
十分な睡眠が取れていないと
代謝に悪影響を及ぼすことになります。
その結果…
「食事制限してるのに全然痩せれてない！」
「痩せてきたけどなんか痩せこけてきた！？」
なんてことになります。
それを回避するために
睡眠時間を確保するのはもちろんですが、
１番は寝ている時間が大切です！
寝ている時間の中でも代謝をリセットするために
最も効率良くエネルギーを使うのは
２４〜２時の間の２時間です！
なので、
遅くとも２４時には寝るようにして
ダイエットの効果を最大限引き出しましょう！
あと、２４時以降の食事は控えて下さいね！
寝る前にお水や白湯を飲むことは
質の良い睡眠に効果的なのでオススメです！
睡眠の重要性が理解できたら
早速、今日から質の良い睡眠を意識して
ダイエットの結果だけでなく
日々の健康にも
良い成果を実現しましょう！
ダイエット中のストレスが激減する魔法のおやつ！？
こんにちは！
まさです！
突然ですが、
あなたは日頃のおやつは何を食べていますか？
チョコレート、ケーキ、お菓子など
太りそうだからダメだと思いつつ
美味しいものを食べたくなりますよね！
ついつい食べ過ぎた結果
太ってしまったらつらいですよね…
そんな中、
この記事では
食べても太らない
ダイエット中にも食べて良いおやつ
を紹介します！
この記事を読めば
ダイエットしてるからおやつが食べれない…
痩せたいから甘いものは我慢しよう…
など
ダイエットで最も強い
「食べれない」ストレスがなくなり
ダイエットはもちろん！体調も良くなります！
今回は手軽に手に入る
スーパーやコンビニに売っている
お菓子を紹介します。
では早速！
そのダイエット中でも食べれるお菓子とは
「うす焼き サラダ味」です！
このうす焼きとてもダイエットに適していて
１袋あたり４２９キロカロリーですが
１袋の中で３パックに分かれているので
一気に全部食べなくて良いのです！
その中の三大栄養素も１パックあたり
タンパク質 ２.０g
脂質 ２.５g
炭水化物 ２５.６g
なんと！
お菓子なのに脂質が２.５gしか入っていません！
他のお菓子と比べてみると
例えば
一般的な１袋６０gで３６６キロカロリーあります！
その中でも脂質は２１.６g含まれています！
その差約１０倍の脂質の量です！
ダイエットをしているからおやつは食べれない…
痩せたいと思いながらも
高カロリーなお菓子を食べてしまいがち…
そのお菓子を一旦
「うす焼き」に置き換えてみてください！
そうすることで
おやつを我慢しているストレスや
お菓子を食べている罪悪感から解放されます！
しっかりと塩味が効いていて
ポテトチップスと比べても
おやつとしては遜色ありません！
この「うす焼き」とても魅力的なおやつなのです！
おやつを我慢できない方！
早速、普段食べているおやつを
「うす焼き」に置き換えて
ストレスの無いダイエットにしましょう！
最後までお付き合い頂きありがとうございました！
短期間で見違えるように痩せる人が実践しているダイエット方法その2
こんにちは！
まさです！
ダイエットしていく上で、
最も効果的な方法の2つ！
･「糖質制限」
･「脂質制限」
の中でも
糖質制限が嫌だ！
ご飯もパンもラーメンも食べたい！
と思っている方のために…
脂質制限について解説していきます！
この脂質制限は…
女優の深田恭子さんや
芸能界一の筋肉芸人であるなかやまきんに君が
実践している方法です！
脂質制限は…
短期間で結果が出るだけでなく
悪い脂分を制限するので
肌質や体調が見違える程良くなります！
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の中で、
「タンパク質」「炭水化物」は
１グラムに対して、４キロカロリー
「脂質」
１グラムに対して、９キロカロリーあります。
と言うことは…
脂質を減らせば
摂取カロリーが激減して
あっという間に結果が出ます。
逆に、
これを知らずに外食したりすると知らないうちに
とんでもない量のカロリーを摂取してしまい、
いくら頑張っても痩せれずに
むしろ太ってしまうこともあります。
具体的に何をするかと言うと
脂質、つまり油を摂取する量を
調整することで痩せる方法です！
なので、炭水化物は食べてOK！
代わりに揚げ物のような油っこい食べ物がNGです！
食べても良いものが少なく感じますが
全然そんなことはありません！
工夫をすれば意外と何でも食べれます！
オススメは魚介類やパスタです！
一見、太りそうなイメージの海鮮丼やパスタでも
よく考えれば調理する時にほぼ油を使いません！
このように少し知識があれば
糖質制限や脂質制限は
好きな物を食べられなくなる…
といったイメージもなくなります！
逆に言えば好きな物を食べて痩せられるのです！
周りで痩せてる人達は
実はこのように正しい知識を身につけることで
無理なくダイエットして
簡単に理想のボディを手に入れています！
内容が理解できた方から
知識と実践！早速やってみましょう！
実践していくうちに
好きな時に好きなように無理なく簡単に
痩せられる知識が身につけば最強ですね！
お付き合いありがとうございました！
短期間で見違えるように痩せる人が実践しているダイエット方法その1
こんにちは
まさです！
いきなりですが
モデルみたいに身体なりたい方
いらっしゃると思います！
そこで、
多くのスタイルの良いモデルさんが
実践しているあるダイエット法
についてお話しします！
そのとある方法を知れば
簡単に短期間でモデルのような身体が手に入れて
周りからは「めちゃスタイルいいよね！」
と褒められるようになります！
逆に知らなければ
ダイエットを頑張っても全然結果が出ない…
無駄な努力になってしまうかも知れません。
そのダイエットの方法には
大きく分けて２つあります！
ズバリ…
・糖質制限
・脂質制限
の２種類です！
今回は「糖質制限」についてお話しします。
糖質制限とは
糖質…つまり炭水化物を
食べる量を調整して痩せる方法で
この糖質制限…
短期間で驚くほど体重が減っていきます！
糖質制限を実践すると、
摂取量が少ない分血糖値の上昇が少なくなり
脂肪が付きにくくなります！
さらに、
活動エネルギーとして消費されずに
余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので
太りにくい身体になっていきます！
具体的にやることは
炭水化物である、
ごはん、パン、麺、を食べないようにします。
ここだけ聞くとすごくハードに聞こえますが
安心してください！
糖質の少ない肉類や揚げ物は全然食べてもOK！
糖質の少ないものであれば間食もOK！
むしろ、空腹にしないようにすると
より効果が期待できます！
空腹にしちゃうとエネルギーを
筋肉を分解して確保しようとするので、
どんどん間食していきましょう！笑
ただ、炭水化物は身体のエネルギー源になるので
一切食べないのはお勧めしません。
糖質が足りてないとボーっとしたり
集中できなくなったりするので…
始めは夕食のご飯を抜くだけで大丈夫！
それだけでもかなりの効果があります！
もちろん
ご飯を抜いているからと言って揚げ物のような
カロリーが高いものをたくさん食べるのはNGです！
因みにGACKTさんは一切炭水化物を食べず、
年に1回だけ誕生日にラーメンを食べるそうです。笑
炭水化物が好きで好きでたまらない人は
糖質制限ではなく脂質制限を選ぶと良いです！
脂質制限は次回のブログで
詳しく発信していきます！
理解できたら
早速、自分に合ったダイエットを実践しましょう！
自分には糖質制限が合ってる！と思ったら
意識して炭水化物の量を
少しずつ減らすことから始めましょう。
糖質制限は無理！
ご飯、うどん、ラーメン大好き！って思った方は
次のブログの脂質制限を読んでみてください！
最速で痩せるダイエット方法の2種類ついてでした。
お付き合いいただきありがとうございます！
最速で理想のボディを手にする裏技知識！
こんにちは！
まさです！
突然ですが！
あなたはダイエットする時に
間違った知識でやってるかもしれません！
ネットで調べてもたくさんの情報が溢れていて
ダイエットと一口に言っても
何が正しいのか判断するのは困難です。
あなたもダイエットを始めようとしたけど
何から始めたらいいか分からない！
といった経験があると思います。
でも、安心してください
痩せるために必要なことはたった２つです！
それは…
１、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする
２、PFCバランスを整える
以上。
ほんとにこれだけです。
実践するのは少しコツが必要なので
一つずつ解説していきます！
１、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする
カロリーとは言わばエネルギーのことで、
日中活動すれば当然エネルギーを使います。
使われるエネルギーのを消費カロリーと呼びます。
そして消費したエネルギーは食事で回復します。
食事で得るエネルギーを摂取カロリーと呼びます。
摂取カロリーが消費カロリーより多いと
人の身体は脂肪として
エネルギーを身体に貯め込んでしまいます。
逆に、摂取カロリーが消費カロリーより少ないと
身体は貯めてあるエネルギーを
使わざるえないので貯め込んだエネルギー
つまり脂肪を分解するようになります。
従って
カロリーをコントロールすれば
脂肪だけを落とすことが可能なのです！！
２、PFCバランスを整える
PFCとは…
P…Protein(タンパク質) ４キロカロリー／１g
F…Fat(脂質) ９キロカロリー／１g
C…Carbo(炭水化物) ４キロカロリー／１g
のことで、
意外と知られていない
ダイエットの重要な要素です！
ここで大切なのは１gあたりの
カロリーが決まっていると言うことです。
例えば、
炭水化物を１００g 分を食べた時
摂取カロリーは ４００キロカロリー ですが、
脂質を１００g 分を食べた時
摂取カロリーは ９００キロカロリー になります。
同じ量を食べても含まれる栄養によって
カロリーが全然違ってくるので
いかに脂質の量を減らせるかが
最速で痩せるためのカギになります！
その次に大切なのがタンパク質です。
タンパク質は筋肉を作る栄養なので
ダイエットをする上で
絶対に摂取しないといけない栄養です！
筋肉がない痩せた身体は痩せこけて
タンパク質1日あたり
体重の１.２〜２倍のグラム数を摂取したいですね！
1日のベストな栄養を割合で表すとこんな感じです
P…Protein(タンパク質) ３０〜３５％
F…Fat(脂質) ２０％
C…Carbo(炭水化物) ４５〜５０％
脂質を1日の食事の全体の２０％程度にすれば、
自然と摂取カロリーも少なくなって
「気づけばめっちゃ痩せた！」
なんてことになります！
ダイエットは間違った知識が1番の失敗の原因です。
ダイエットの正しい知識が無ければ、
努力しても一向に痩せずに努力が無駄になります。
最速で理想のボディになるために
次の食事から
PFCバランスを実践していきましょう！
8割の人が間違っている！？ダイエット脱落者の痩せ方
こんにちは！
まさです！
痩せたいと思っているあなた！
人ってどうやったら痩せると思いますか？
それも、脂肪だけを落として
カッコよく！キレイに！可愛く！！
｢食事を抜けばやせる！｣
｢痩せるには筋トレ！毎日5腹筋モテボディに！｣
｢有酸素運動が1番効果的！
世の中には情報がたくさんありすぎて
どれが正しいか分からない！
でも、ご安心下さい！
この記事を読めば痩せるために
何が1番大切かを知って
理想の体型を最速で実現出来るようになります！
ダイエットで必要なこと
それは…
｢カロリーを制する｣
です。笑
当たり前だよ！知ってるよ！
そのツッコミ待ってました！
人は1日生きてるだけで消費するカロリーがあり、
それを基礎代謝といいます。
基礎代謝(1日で消費するカロリー)より少ない
カロリーを摂取すれば
その差のカロリー分だけ痩せることができます！
基礎代謝は
女性の場合 1300～1600キロカロリー
男性の場合 1600～1900キロカロリー
です！
じゃあ、皆さん実際が1日にどれくらいの
カロリーを摂取しているか…
実は!
知らない内にかなりのカロリーを
摂ってしまっているんです！
ダイエットと聞くと
食事制限がキツそうと思うかもしれませんが、
正しい知識があれば食事制限やハードな運動せずに
簡単に痩せることができます！
そして…
カロリーをコントロールすれば
自分の体重や見た目をコントロールできます！
このブログはそのノウハウを発信していくので、
一緒に理想のボディを実現しましょう！
『カロリーをコントロールするためにやるべき
具体的なアクション』
STEP1 食事管理アプリをインストールして
自分の目標を打ち込む
（いつまでにどれくらい痩せたいか）
STEP2 日々の食事をアプリで記録する
STEP3 カロリーをコントロールして
理想のボディを実現する！
具体的に解説します！
STEP1 目標を打ち込むと1日でどれくらい
カロリーを摂ればいいかを
アプリが教えてくれます！
STEP2 普段の自分がどれくらい
カロリーを摂っているのかを知ることで
カロリーや栄養の知識が身につきます。
自分の身体の変化にも
気づくことができます。
STEP3 どれくらいカロリーを摂れば
どれくらい痩せるのかを知れば
好きな時に好きな体重
好きな体型にすることができます！
理解できたら
早速アプリをダウンロードして
最速で理想のボディを手に入れましょう！
お付き合いありがとうございます！
プロフィール
初めまして
まさです！
このブログでは
キレイ痩せて
･今までの自分から変わりたい
･何を着ても似合う身体になりたい
･自信のあるモテボディを実現したい
だけど…
痩せられない
そんな頑張るOLさんのために
情報を発信していきます！
私も学生時代はスポーツに明け暮れてましたが、
社会人になって運動量が減ることで、
どんどん体重が増え+16kgにもなってしまいました。
このままではマズイと
「ダイエット」
を決意！
一生懸命取り組んだものの、
3回の失敗経験があります。
頑張ったけど痩せられなかった…
痩せたいけど何から始めればいいか分からない…
そんな過去の私みたいな状況から変わる手段として
活用してください！
社会人になって見違えるように
変わってしまった体型をある方法を見つけて
実践し
3ヶ月でキレイ痩せて、
同僚にダイエットを教えるまでなった方法！
今でこそ
仕事場でも「痩せたね！」と褒められ、
自分の見た目に自信を持っていますが、
過去の私はそんな事はありませんでした。
プライベートで同僚と会うときも
太っていることを隠すために大きめの服を着たり
して自分の身体をごまかす努力をしてました。
一方、同僚はというと、
くっきり身体のラインが出る服を
キレイに着こなしていました！
同僚と比べた時、
自分に不甲斐なさを感じてしまったのです。
その瞬間から決意しました。
「痩せるしかない！」
服に選ばれる側から
服を選ぶ側になってやる！
そして、
さあ、ダイエット頑張るぞ！
と意気込んでいたものの
･ダイエットの情報が多すぎて何をやればいいか
分からない
･仕事に支障が出るのでハードな運動はできない
･過度の食事制限でかえってストレスが溜まる
そんなことから、
･痩せることがすごく難しく感じる
･日常生活でイライラすることが多くなる
･自分に合う方法が見つからない
その結果
ダイエットへの意気込みは冷め、
いつしか諦めてしまっていました。
そんなある日、
とある動画で紹介されていた
「ハードな運動なしに食べて痩せるダイエット」
を見つけました。
正直、ダイエットを何度も失敗した経験から
どうせやっても効果は出ないだろうな…
と思いながらも実践してみると
1ヶ月で-3kg
3ヶ月で-10kg
達成することができました。
しかも、痩せこけたりせずに見違える程、
理想の体型に近づいていました！
それからは好きな服を着れるようになり、
むしろ、身体のラインが出る服を好んで着る
ようになりました！
同僚だけでなく先輩からも、
「なんかめちゃくちゃ痩せたよね？」
「カッコよくなった！」
「どうやってダイエットしたの？」
など、
お褒めの言葉を頂き
見た目が変わると
世界が180°変わることを実感し瞬間でした。笑
悩みが無くなった私は
自信が持てるようになり
今まで見た目に弱気だった自分が
新しい事に挑戦できる自分に
変わることができました！
この方法に
もっと早く出会いたかったと今でも思ってます。
OLさん、延いては社会人の方は、
日々の業務に追われる中で
ダイエットするのは辛いと思います。
私も同じ立場だったので、
お気持ち非常に理解できます。
しかし、
この方法なら
美味しく好きな物を食べれますし、
「憧れの人と同じ着こなしがしたい」
「好きな人を振り向かせる」
「自信をつけたい」
といった願いを現実にしていきませんか？
想像してみて下さい。
人生は1回きり、
心身共に見違える程キレイになって
自信に溢れる自分。
新しい事に挑戦できる自分になって、
可能性を広げてみませんか？
キレイに可愛く自信に満ちた
人生を送りましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
